أهم النتائج المترتبة عن تدني تقدير الذات و طرق التخلص منها 

هل أنت ممّن يشعرون بأن حياتهم سيئة وأنهم يستحقون ما يحصلون لهم ؟

 من الطبيعي جدا نقص الثقة بالنفس عندما تواجهنا  تحديات جديدة ،  لكن إذا كان تقديرنا لذواتنا متدنيا على الدوام  فهذا ليس بالأمر العادي ، و سيؤثر  بالسلب على صحتنا العقلية وحياتنا بأكملها. 

في هذا المقال سنتعرف على مفهوم تقدير الذات وأهم النتائج المترتبة عن تدني تقدير الذات و طرق التخلص منها .  

مفهوم تقدير الذات 

تقدير الذات أو الـ Self-esteem  باللغة الإنجليزية هو ببساطة رأيك الخاص حول نفسك. 

فإذا كنت تمتلك تقديرلذاتك فأنت تمتلك بلا شك مشاعر إيجابية حول قدراتك الشخصية ونظرة متفائلة عن الحياة بشكل عام . 

أما في حال تدني  تقديرك لذاتك ، فستعاني من العديد من المشاكل والمشاعر السلبية التي تم إثبات ارتباطها علميا بانعدام تقدير الذات، والتي قد تؤثر بشكل كبير على كل جوانب حياتك بدءا من مسيرتك المهنية ووصولا إلى علاقاتك الأسرية وحياتك الشخصية .

أهم النتائج المترتبة عن تدني تقدير الذات و طرق التخلص منها 

كما سبق أن ذكرنا ، فإن تدني تقديرك لذاتك قد يتسبب في العديد من المشاكل في حياتك الخاصة أو المهنية والتي قد تجهل أن سببها الحقيقي هو أنك لا تقدر نفسك كما يجب ، و فيما يلي أهم ثلاث نتائج مترتبة عن تدني تقدير الذات وكيفية التخلص منها والتغلب عليها :

1) احتقار النفس  

صراحة جميعنا نمر بلحظات نكره فيها أنفسنا، لكن الوصول إلى مرحلة احتقار أفكارنا وأفعالنا يعتبر إشارة واضحة لتدني تقدير الذات.

 يتميز احتقارالنفس بأمرين أساسين هما  : 

مشاعر الغضب تجاه ما أنت عليه . 

عدم القدرة على مسامحة النفس حتى على الأخطاء البسيطة جدا. 

كيفية التخلص من احتقار النفس؟ 

يجب عليك أن تغير حوارك الداخلي مع نفسك فالانتقاد الذاتي أحيانا يتحول إلى وقود لكراهية النفس واحتقارها ، لذا عليك إسكات هذا الصوت الخفي في رأسك من خلال ترديد عبارات إيجابية كجواب لكل تعليق سلبي تقوله لنفسك.

 

2) كراهية مظهرك الخارجي 

حينما يكون انطباعك عن جسدك سلبيا فذلك يعود في الغالب لتدني تقديرك لذاتك. والعكس صحيح أيضا فتدني تقدير الذات يجعل الفرد يكره مظهره الخارجي مما يؤثر على سلوكياته و علاقاته مع الآخرين، بل قد يصل الأمر إلى إهمال العناية بمظهره وصحته الشخصية، نظرا لأنه يرى نفسه غير جدير بذلك. 

كيف تتخلص من هذا الكره و تحب مظهرك الخارجي ؟

عليك تجنب مقارنة نفسك مع الآخرين فالمقارنة ليست سوى لص يسرق سعادتك ويقودك إلى فقدان الثقة ، عليك تقبل حقيقة أن الكل مختلف بطريقة ما و لكل جمال خاص به ، وابحث عما  يميزك ويجعلك مختلفا عن الآخرين.

 اعتني بصحتك باتباع حمية غذائية صحية والمواظبة على التمارين الرياضية ، فذلك  لن يجعل جسمك يبدو بحال أفضل وحسب لكنه يساهم أيضا في إفراز هرمون الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة  ويجعلك في مزاج جيد. 

اهتم بمظهرك و لا تهمله فقط لأنك لا تحب شكلك الخارجي، على العكس من ذلك حاول في كل يوم أن تقوم بأمور بسيطة لتحسين مظهرك ، كأن تعتني ببشرتك و تصفف شعرك  و ترتدي  أحسن ثيابك…الخ 

 لا تستخف بأثر هذه التصرفات البسيطة ، فإن واظبت عليها ستذهلك نتائجها حقا

3) السعي الدائم لإرضاء الآخرين 

إحدى أهم النتائج المترتبة عن تدني تقدير الذات هو الشعور بالحاجة لإرضاء الآخرين كي تحصل منهم بالمقابل على الإعجاب والاحترام والمحبة فأنت تعودت أن تحصل على قيمتك من خلال آرائهم و جعلت بذلك مصدر ثقتك خارجيا و ليس داخليا و هذا خطأ كبير.

 وللأسف  ينتهي الأمر بالكثير من الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين نهاية سيئة فهم يستمرون في العطاء والمنح حتى يتم استغلالهم والإساءة إليهم معنويا . 

كيفية التخلص من السعي لإرضاء الغير ؟

 ببساطة تعلم أن تقول لا و تذكر أن قيمتك لا تأتي من الآخرين، فمن يحبك حقا فهو يحبك لذاتك وليس لما تفعله لأجله أو تقدمه له ، كن أنانيا أحيانا أو على الأقل فكر في نفسك أولا  قبل التفكير في الآخرين.

ضع حدودا للآخرين فالشعور بتدني تقدير الذات يتولد في الغالب من قبول تصرفات و كلمات من العائلة أو الأصدقاء جارحة و غير مقبولة ، لذا تعلم أن تعبّر عن رفضك ، ضع حدودا للآخرين وحدد لهم طريقة التعامل معك كما تريد وتحب أنت .