6 خطوات لكسر عادة
 |
| 6 خطوات لكسر عادة |
لدينا جميعًا عادات ، بعضها جيد وبعضها غير جيد. هذه هي السلوكيات التي تعلمناها والتي تحدث تلقائيًا تقريبًا. ومعظمنا لدينا عادة نود أن نكسرها ، أو نطورها.
بالنسبة لمعظم الناس ، يستغرق سلوك جديد حوالي أربعة أسابيع ليصبح روتينًا أو عادة. يمكن أن تسهل الخطوات التالية إنشاء نمط سلوك جديد.
1. حدد هدفك
 |
| حدد هدفك |
خاصة عندما تحاول إيقاف أو كسر عادة ، يجب أن تحاول أن تصف هدفك على أنه بيان إيجابي. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "سأترك وجبة خفيفة في الليل" ، قل "سوف أمارس عادات الأكل الصحية". يجب عليك أيضا كتابة هدفك. يساعدك الالتزام بالورقة على الالتزام. يمكن أن يساعدك أيضًا إذا أخبرت هدفك بشخص تثق به.
2. اتخاذ قرار بشأن سلوك البديل
 |
| اتخاذ قرار بشأن سلوك البديل |
إذا كان هدفك هو تطوير عادة جديدة ، فسيكون سلوكك البديل هو الهدف نفسه. هذه الخطوة مهمة للغاية عندما تحاول كسر هذه العادة. إذا كنت ترغب في إيقاف أي سلوك ، فيجب أن يكون لديك سلوك أفضل لوضعه في مكانه. إذا لم تقم بذلك ، فسيعود نمط السلوك القديم.
3. نشر تذكير لنفسك
 |
| نشر تذكير لنفسك |
يمكنك القيام بذلك عن طريق ترك الملاحظات بنفسك في الأماكن التي يحدث فيها السلوك عادة. أو يمكنك ترك رسالة على المرآة أو الثلاجة أو شاشة الكمبيوتر أو أي مكان آخر ستشاهده بانتظام. يمكنك أيضًا مطالبة أحد أفراد الأسرة أو زميلك في استخدام عبارة معينة لتذكيرك بهدفك.
4. الحصول على المساعدة والدعم من شخص ما
 |
| الحصول على المساعدة والدعم من شخص ما |
هذا نوع من الوضوح. أي وظيفة أسهل مع المساعدة. إنه يعمل بشكل أفضل إذا تمكنت من تكوين شراكة مع شخص يشارك نفس الهدف.
5. اكتب التأكيدات اليومية
 |
| اكتب التأكيدات اليومية |
اكتب العبارة أو الجملة في المضارع (كما لو كانت تحدث بالفعل) ، واكتبها عشر مرات في اليوم لمدة واحد وعشرين يومًا. تساعد هذه العملية في جعل هدفك جزءًا من اللاوعي الخاص بك ، والذي لن يذكرك فقط بممارسة السلوك الجديد ، ولكنه أيضًا يبقيك مركزًا ومحفزًا.
6. كافئ نفسك بإحرازك للتقدم على فترات زمنية محددة
 |
| كافئ نفسك بإحرازك للتقدم على فترات زمنية محددة |
ركز على أهداف صغيرة يومًيا ،وقم بالعمل عليها وعند قيامك بإنجازها كلها أو جلها يمكنك مكافئة نفسك بشكولاطة مثلا او اي شيئ يحفزك للأهداف القادمة .
لا يجب أن تكون المكافآت كبيرة أو باهظة الثمن ،فقط تحاول أن تجعلها شيء يرتبط بطريقة ما بالهدف. القيام بذلك يوفر لك كل من الحافز والدافع الإضافي.
لا يجب أن تكون المكافآت كبيرة أو باهظة الثمن ،فقط تحاول أن تجعلها شيء يرتبط بطريقة ما بالهدف. القيام بذلك يوفر لك كل من الحافز والدافع الإضافي.
باتباع هذه الخطوات لا يضمن النجاح بالطبع. اعتمادًا على العادة ، قد يستغرق الأمر عدة محاولات لإجراء التغيير في النهاية. ولكن إذا التزمت به ، يمكنك القيام بذلك. حظا سعيدا.
تعليقات
إرسال تعليق